Début septembre, rejoignez des milliers de coureurs passionnés pour participer à l'une des courses les plus prestigieuses du monde : la CCC de l'UTMB.
Pour vous aider à optimiser votre nutrition le jour J, on vous propose une stratégie nutritionnelle pour toute la course.
Voici quelques recommandations pour vous assurer de rejoindre la ligne d'arrivée.
Pour un temps moyen de 21 heures, 1050 grammes de glucides doivent être consommés. Cela représente :
- 14 flasques de Malto, 7 gommes, 9 gels, 8 barres.
Il est important de se rappeler que l'entraînement digestif est tout aussi crucial que l'entraînement physique. Commence par évaluer ta tolérance aux glucides avec un ratio modéré (30 à 40 grammes), puis augmente progressivement cet apport au fil du temps. Nous conseillons de consommer au minimum 50 grammes de glucides par heure d'effort.
Opte pour des produits composés de glucose et de fructose comme nos gels pour améliorer l’absorption et réduire le risque de troubles digestifs.
L'hydratation est tout aussi importante que l'alimentation pendant l'effort. Veille à boire régulièrement, par petites gorgées, pour améliorer la vidange gastrique. Il est également crucial d'apporter du sodium pour compenser les pertes dues à la sudation.
Nous conseillons de prendre les capsules de sel et les pastilles d'électrolytes tout le long de la course. En moyenne, il est recommandé d’apporter environ 300 à 400mg de sodium par heure soit 1 pastille ou 2 gélules par heure.
Pour des conseils plus spécifiques et adaptés à vos besoins individuels, venez nous rencontrer sur notre stand n°98 du 26 au 30 août sur l'Ultra-Trail Village de l'UTMB.
Nous serons ravis de vous aider à élaborer votre plan nutritionnel et à répondre à toutes vos questions.
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