Lors de l'exercice physique, maintenir une hydratation adéquate est essentiel, voire primordial, pour assurer l'équilibre hydrique de l'organisme.
En courant, vous transpirez pour réguler la température corporelle. Cette perte de liquide doit être compensée par une hydratation appropriée afin d'éviter la déshydratation, qui peut entraîner une baisse des performances, de la fatigue, des crampes musculaires, voire des problèmes de santé plus graves. En effet, plus la déshydratation est importante, plus les effets délétères s'accélèrent, car le corps a du mal à réguler la température et le sang s'épaissit.
Pour optimiser votre hydratation pendant l'effort, il est important de consommer régulièrement de petites quantités d'eau plutôt que de grandes quantités en une seule fois. De plus, il est recommandé de prendre des électrolytes pour remplacer les sels minéraux perdus par la transpiration et assurer le bon fonctionnement de l'organisme.
Chez ta, nous proposons deux solutions d'hydratation : les pastilles d'électrolytes et les capsules de sels. Voyons ensemble quelle option convient le mieux en fonction du contexte et de l'effort requis.
Pastilles d'Électrolytes :
Chaque pastille d'électrolytes contient du sodium (350 mg), du potassium (80 mg), du magnésium (56 mg), du calcium (40 mg), ainsi que des vitamines B2, B6, B12 et C.
Ces pastilles permettent de réminéraliser l'organisme pendant l'effort, compensant ainsi les pertes liées à la sudation. Réhydrater uniquement avec de l'eau sans minéraux ne rééquilibre pas correctement la balance électrolytique et peut avoir des effets néfastes lors d'efforts prolongés, notamment un risque d'hyponatrémie, où l'homéostasie est compromise.
La pastille se dissout dans 500 à 750 ml d'eau pendant l'effort, équivalent à un bidon, et devrait théoriquement être consommée sur 1 à 1,5 heure (environ 350 mg de sodium par heure et une vidange gastrique d'environ 500 ml).
Ces pastilles peuvent également être utilisées quotidiennement pour améliorer l'absorption d'eau, favoriser la réminéralisation et aider à faire face aux fortes chaleurs, notamment chez les personnes âgées ou celles qui boivent peu.
Disponibles dans différentes saveurs, elles peuvent encourager une hydratation régulière, potentiellement remplaçant les sodas pour ceux qui les apprécient, tout en favorisant une bonne hydratation.
Capsules de Sels :
Chaque capsule de sels contient du sodium (170 mg), du potassium (100 mg), du magnésium (19 mg), ainsi que des vitamines B6, B12, D3 et de l'extrait de gingembre.
Elles sont une alternative aux pastilles d'électrolytes, à utiliser davantage pendant l'effort.
On recommande deux capsules par heure d’effort, fournissant ainsi 340 mg de sodium, 200 mg de potassium et 38 mg de magnésium. Elles conviennent davantage aux efforts prolongés, où les pertes électrolytiques dépassent souvent l'apport.
Concentrées, elles sont particulièrement adaptées aux fortes chaleurs, à une transpiration abondante ou à des courses longues comme les trails. Elles favorisent une hydratation efficace et un apport optimal en électrolytes.
Leur format en gélules permet une utilisation plus pratique, car contrairement aux pastilles, vous n'avez pas besoin de boire la totalité de votre récipient pour absorber la dose ; quelques gorgées suffisent. C'est un format idéal pour les courses longues, permettant de répartir l'apport sur plusieurs heures, contrairement aux pastilles qui nécessitent plus de logistique en termes de dilution.
Enfin, l'extrait de gingembre présent dans ces capsules offre des propriétés anti-inflammatoires, aidant à réduire les douleurs musculaires et à prévenir les nausées pouvant survenir lors d'efforts prolongés.
En conclusion, ces deux solutions ont des utilisations similaires mais conviennent à des contextes différents. Les pastilles d'électrolytes sont polyvalentes, adaptées à tout moment et à tout type d'effort, tandis que les capsules de sels sont plus concentrées, idéales pour compenser des pertes importantes lors d'efforts intenses, prolongés ou dans des conditions climatiques difficiles.
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